వారానికి రెండున్నర గంటలు… అంటే 150 నిమిషాల వ్యాయామం! ఈ కాస్త సమయం కేటాయిస్తే చాలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చని తాజా అధ్యయనం తేల్చింది. ప్రీడయాబెటిస్ నుంచి బయటపడటానికి వ్యాయామం, బరువు నియంత్రణ, గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ ఎంత కీలకమో ఈ పరిశోధన స్పష్టం చేస్తుంది.
పరిశోధన ముఖ్యాంశాలు:
‘కార్డియోవాస్కులర్ డయాబెటాలజీ – ఎండోక్రినాలజీ రిపోర్ట్స్’ పత్రికలో ఈ అధ్యయనం ప్రచురితమైంది. వారానికి 150 నిమిషాలకు పైగా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ప్రీడయాబెటిస్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌గా మారకుండా గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
ఈ అధ్యయనంలో కొలంబియాలోని కాలిలో 2019 నుంచి 2023 మధ్య కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్ ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొన్న 130 మంది ప్రీడయాబెటిక్ పెద్దలను పరిశీలించారు. వారికి అంతర్గత వైద్యం, పోషకాహారం, సైకాలజీ, ఫిజియోథెరపీ నిపుణులు ప్రతి మూడు నెలలకోసారి బహుళ-క్రమశిక్షణతో కూడిన మూల్యాంకనాలు అందించారు.
ముఖ్య ఫలితాలు:
వ్యాయామం కీలకం: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు శారీరక శ్రమ చేస్తే, ప్రీడయాబెటిస్ సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వచ్చే అవకాశం 4.15 రెట్లు పెరుగుతుంది.
తిరిగి సాధారణ స్థాయికి: అధ్యయన కాలంలో, 21.5 శాతం మంది ప్రీడయాబెటిస్ నుంచి సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయికి మారారు.
ప్రమాద కారకాలు: వయసు తొలుత ఒక అంశంగా కనిపించినా, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బీఎంఐ), గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ (HbA1c) ప్రీడయాబెటిస్ నుంచి బయటపడటానికి బలమైన సూచికలని తేలింది.
HbA1c 6% కంటే ఎక్కువ ఉంటే, వ్యాధి తగ్గే అవకాశం 86% తగ్గుతుంది.
బీఎంఐ 25 కంటే ఎక్కువ ఉంటే (అధిక బరువు/ఊబకాయం), వ్యాధి తగ్గే అవకాశం 75% తగ్గుతుంది.
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్: గ్లూకోజ్/ట్రైగ్లిజరైడ్ ఇండెక్స్ ఎక్కువ ఉంటే, ప్రీడయాబెటిస్ తగ్గడం కష్టం. తక్కువ వనరులు ఉన్న చోట ఈ సూచిక వ్యయ-సమర్థవంతమైన ప్రమాద అంచనాకు ఉపకరిస్తుంది.
బహుముఖ విధానం: వ్యక్తిగత ఆహార మార్గదర్శకత్వం, బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనంపై నిరంతర అవగాహన వంటి ఫార్మకాలజికల్ కాని చర్యలు వ్యాధిని నిర్వహించడంలో గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ఈ అధ్యయనం ప్రీడయాబెటిస్ నివారించదగిన, నిర్వహించదగిన ఆరోగ్య పరిస్థితి అని నొక్కి చెబుతోంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు, నిరంతర శారీరక శ్రమ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌గా మారకుండా నిరోధించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది ప్రజారోగ్య కార్యక్రమాలు రూపొందించడానికి విధాన రూపకర్తలకు బలమైన ఆధారాలు అందిస్తుంది.
