చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామంపై మాత్రమే ఆధారపడతారు. కానీ ఈ ఆలోచన కరెక్ట్ కాదు. వ్యాయామం శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుతుంది. కొవ్వును కరిగించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కానీ మీరు మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, బరువు తగ్గడం కష్టం. వ్యాయామాలపై మాత్రమే ఆధారపడటం బరువు తగ్గడంలో పరిమిత విజయాన్ని ఇస్తుందని పరిశోధనలు కూడా చూపిస్తున్నాయి. శరీరాన్ని ఫిట్‌గా, శక్తివంతంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం అవసరం. కానీ దానికి సరైన ఆహారం తోడు కాకపోతే తప్పుడు ఆహారం కారణంగా కాలిపోయిన కేలరీలు తిరిగి వస్తాయి. అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి, వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా ముఖ్యం.
బరువు తగ్గడం గురించి మనం మాట్లాడేటప్పుడు మొదట మన మనస్సులోకి వచ్చేది వ్యాయామం. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే వ్యాయామంతో మాత్రమే బరువు తగ్గరు. దీని వెనుక ఉన్న కారణం ఏమిటంటే.. శరీరంలో బరువు పెరగడానికి అతిపెద్ద కారణం ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మనం కొంతవరకు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాము. కానీ మనం ఆహారం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటూ ఉంటే.. బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, బరువు పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు.. ఒక గంట జాగింగ్‌లో దాదాపు 400-500 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. కానీ మీరు అధిక కేలరీల చిరుతిండి లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటే, ఆ ప్రయత్నం వృధా అవుతుంది. అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలిలో సమతుల్యత కూడా అవసరం.
వ్యాయామంతో పాటు ఆహారం కూడా..
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, వ్యాయామం రెండింటి సమతుల్యత అవసరమని వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు. వ్యాయామం కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరిచి.. శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. కానీ శరీరంలో కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించే ప్రధాన అంశం ఆహారం. మీరు తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ చక్కెర, అధిక ఫైబర్, సమృద్ధిగా ప్రోటీన్, హైడ్రేషన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహారం లభిస్తుంది. కొవ్వు నిల్వ కాకుండా కాపాడుతుంది. మరోవైపు మీరు వ్యాయామం చేసి..మీకు కావలసినది తినవచ్చని మీరు అనుకుంటే, ఈ ఆలోచన తప్పు.
బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల లోటు ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. దీని కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, సమయానికి తినడం, జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించడం, సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనవి. గుర్తుంచుకోండి బరువు తగ్గడంలో 70శాతం ఆహారం, 30శాతం వ్యాయామం నుండి వస్తుంది.
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఆహారం తీసుకోండి.
ప్రాసెస్ చేసిన, జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి.
మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి.
చక్కెర, నూనె ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తీసుకోండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి. ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. డీహైడ్రేషన్ నివారించండి.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)
మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
