అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం: ఖాళీ కడుపు వల్ల మైగ్రేన్ త్వరగా వస్తుంది. కాబట్టి అల్పాహారం మిస్ అవ్వకండి. ఓట్స్, గంజి, పండ్లు లేదా మూంగ్ పప్పు చీలా వంటి పోషకమైన అల్పాహారం మాత్రమే తినండి. టీ-కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మానుకోండి, ఎందుకంటే ఎక్కువ కెఫిన్ కూడా ఈ తలనొప్పిని పెంచుతుంది.
స్క్రీన్ నుండి దూరం పాటించండి: స్క్రీన్ వైపు నిరంతరం చూడటం వల్ల మైగ్రేన్ వస్తుంది. కానీ ఆఫీసులో, స్క్రీన్ వైపు నిరంతరం చూడటం తప్పనిసరి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రతి 30 నిమిషాలకు 1-2 నిమిషాలు స్క్రీన్ నుండి మీ కళ్ళను దూరంగా తిప్పుకోండి. మీ వీపు నిటారుగా ఉండాలి, స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో ఉండాలి. మీ పాదాలు నేలపై ఉండాలి.
విటమిన్స్, మినరల్స్, ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్ రాకుండా చూసుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే తలనొప్పి, మైగ్రేన్ తో బాధపడే వారు తప్పనిసరిగా తమ డైట్లో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చుకోవాలని చెబుతున్నారు. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండే డ్రై నట్స్ ని తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు కలుగుతుంది. దీని కారణంగా మైగ్రేన్ సమస్య తగ్గుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ బాదం, జీడిపప్పు, వాల్ నట్స్, గుమ్మడి గింజలని స్నాక్స్ కింద తీసుకోవచ్చు. దీనివల్ల ఇబ్బంది తగ్గుతుంది.
సాల్మన్ ఫిష్ లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇది మైగ్రేన్ నొప్పిని తొలగిస్తుంది. అదే విధంగా సీ ఫుడ్, నాన్ స్టార్చి వెజిటేబుల్స్, గుడ్లు కూడా డైట్ లో తీసుకుంటే మంచిదని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్ తో బాధపడే వాళ్ళు హైడ్రేట్ గా ఉండాలని కనీసం రోజుకు 8 నుండి 10 గ్లాసుల మంచినీళ్లు తీసుకోవాలని చెబుతున్నారు. ఆకుకూరలు తీసుకోవడం వల్ల కూడా మైగ్రేన్ సమస్య తొలగిపోతుంది. ముఖ్యంగా పాలకూరలో ఫాలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. అలానే ఇందులో విటమిన్ బి, మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఆకు కూరలు తినడం వల్ల మైగ్రేన్ సమస్య తొలగిపోతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మైగ్రేన్ విషయంలో రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ మైగ్రేన్ను పెంచుతుంది. ఒత్తిడి మధ్య ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కొద్దిసేపు నడవండి లేదా మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఇటువంటి విరామాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మైగ్రేన్ తీవ్రతను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
