షుగర్ ఉన్నవారు కొన్ని రకాల పండ్లు తినకపోవడమే మంచిది. అందులో మామిడి పండు కూడా ఒకటి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మామిడి పండు తినకూడదు. మామిడి విటమిన్ ఎ, సి లకు మంచి మూలం. కానీ ఇందులో అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది. అలాగే, అందరికీ అందుబాటులో ఉండే అరటి పండు కూడా మధుమేహులకు ప్రమాదమే. ఎందుకంటే.. అరటి పండులో కూడా షుగర్ పర్సెంట్ ఎక్కువగానే ఉంటుంది. సీతాఫలంలో కూడా చక్కెర శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. పైనాపిల్ పండులో కూడా సహజ చక్కెర శాతం ఎక్కువ. ద్రాక్ష కూడ తినకూడదు. వాటిలో సహజ చక్కెరలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఏ పండ్లు తినవచ్చు?
యాపిల్స్ – యాపిల్స్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇవి కూడా చదవండి
పియర్ – పియర్లో కూడా అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది .
నారింజ – నారింజలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.
జామ – జామలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది.
కివి – కివి విటమిన్లు సి, కె లకు అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో ఫైబర్, పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.
వీటితో పాటు, మీరు దానిమ్మ మరియు స్ట్రాబెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీ వంటి బెర్రీలను కూడా తినవచ్చు.
పండ్లు తినేటప్పుడు కొన్ని గుర్తుంచుకోవాలి?
ఒకేసారి ఎక్కువ పండ్లు తినడం సరైనది కాదు. ఒకేసారి 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ పండ్లు తినకండి.
భోజనంతో పాటు పండ్లు తినడం మానుకోండి.
మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
వీలైనంత వరకు, పండ్లను వాటి తొక్కలతో సహా తినండి.
పండ్ల రసాలలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి పండ్ల రసాలను తాగకుండా ఉండండి.
పండ్ల జామ్లలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి పండ్ల జామ్లను తినకుండా ఉండండి.
మధుమేహ రోగులు తమ ఆహారం గురించి డైటీషియన్ను సంప్రదించాలి.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
