ఓట్స్ లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. ధమనులలో అడ్డంకులు రాకుండా కాపాడుతుంది. తద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
వాల్నట్స్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు దండిగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
సాల్మన్ లేదా సార్డిన్స్ వంటి కొవ్వు చేపలు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఈ చేపలు ట్రైగ్లిజరైడ్లను నియంత్రిస్తాయి. రక్తపోటును సమతుల్యం చేస్తాయి.
పాలకూర, మెంతి, ఆవాలు వంటి ఆకుకూరలలో నైట్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ధమనులను మరింత సరళంగా చేస్తాయి.
ఆలివ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రిస్తాయి. గుండె జబ్బుల నుండి రక్షిస్తాయి.
సాధారణంగా 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. తద్వారా గుండెను ఒత్తిడి నుంచి కాపాడుతాయి.
