అలా కాకుండా, మన వంటింట్లో ఉండే సహజ సిద్ధమైన పదార్థాలతోనే ఆ కోరికలను తీర్చుకోవచ్చు. అసలు క్రేవింగ్స్ వచ్చినప్పుడు ఏ పదార్థాలకు బదులు ఏవి తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిదో తెలుసుకుందాం..
చాక్లెట్లు, కేకులు తినాలనిపించినప్పుడు వాటికి బదులు కింది వాటిని ప్రయత్నించండి.
- తాజా పండ్లు: చాక్లెట్లకు బదులుగా ద్రాక్ష, యాపిల్ లేదా బెర్రీలు తీసుకోండి. వీటిలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది.
- ఖర్జూరాలు: వీటిని ప్రకృతి ఇచ్చిన మిఠాయిలు అనవచ్చు. వీటిలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక ఖర్జూరంలో కొంచెం పీనట్ బటర్ పెట్టి తింటే ఆ రుచి అద్భుతంగా ఉండి, స్వీట్ తిన్న ఫీలింగ్ ఇస్తుంది.
- గ్రీక్ యోగర్ట్: ఐస్క్రీమ్ తినాలనిపిస్తే, పెరుగులో కొంచెం తేనె, పండ్ల ముక్కలు కలుపుకుని తినండి. ఇది శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ను కూడా అందిస్తుంది.
- డార్క్ చాక్లెట్: మిల్క్ చాక్లెట్ కంటే 70 శాతం కంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
చిప్స్ లేదా ఫ్రైడ్ స్నాక్స్ కు బదులుగా కింది వాటిని ఎంచుకోవచ్చు.
- పాప్కార్న్: నూనెలో వేయించిన చిప్స్ కంటే ఇంట్లో చేసుకున్న పాప్కార్న్ చాలా మేలు. ఉప్పు తక్కువగా వేసి, మిరియాల పొడితో రుచిని పెంచుకోవచ్చు.
- నట్స్ & విత్తనాలు: బాదం, వాల్నట్స్ లేదా గుమ్మడి గింజలు ఉప్పగా ఉండటమే కాకుండా ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను అందిస్తాయి.
- మఖానా: వీటిని కొద్దిగా నెయ్యిలో వేయించి, ఉప్పు, కారం చల్లుకుంటే మంచి కరకరలాడే స్నాక్ సిద్ధమవుతుంది. ఇవి బరువు తగ్గడానికి కూడా తోడ్పడతాయి.
- వేయించిన శనగలు: ఇవి ప్రోటీన్కు గొప్ప మూలం. ఇవి తిన్న తర్వాత ఆకలి త్వరగా వేయదు.
కొందరికి తీపి మరియు ఉప్పు రెండూ కలిపి తినాలని ఉంటుంది. అలాంటి వారు యాపిల్ ముక్కలపై పీనట్ బటర్ రాసుకుని తింటే సరిపోతుంది. ఇది చాలా సేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అలాగే ఎండు ద్రాక్ష, బాదం కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కూడా రెండు రకాల రుచులు లభిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు అయినప్పటికీ వీటిని కూడా పరిమితంగానే తీసుకోవాలి. కొన్నిసార్లు శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గినప్పుడు కూడా ఇలాంటి కోరికలు కలుగుతాయి. కాబట్టి స్నాక్స్ తినే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగి చూడండి. అప్పుడు కూడా తినాలనిపిస్తేనే పైన చెప్పిన ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ఎంచుకోండి.
